无论是训练强度还是负重，
皆无法满足小腿肌肉的训练要求。
今天就和大家分享，
如何打造稳健有力的小腿线条。
PART.
01
针对目标肌的特点训练
针对小腿肌能承受大重量的特点，可以每周安排2-3次大负重训练，其中穿插一次中、小负重训练，目的是确保训练频率；2-3次大负重应采用“优先训练法”——练完小腿后再训练其他部位。
采用“优先法”后，可以发现小腿的负重能力是非常好的。由于小腿肌耐疲劳，所以较为推荐的训练次数是12-15次/组。
PART.
02
训练时应做全程动作
大部分人只是机械地踮起、落下，而不注意动作幅度，发达的小腿肌应以幅度充分的全程运动为要点。
训练的细节：踮至顶部时不要立即落下，应持续坚持2秒钟；落下时要控制还原，直到最低点。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想，避免小腿肌位置偏离、训练效果不理想。
为了加快小腿肌肉的恢复，
训练间歇时，
可坐下来揉、捏或抖动小腿，
训练结束后，
尽可能地伸展小腿肌肉进行拉伸。
只有正确地训练小腿，
才能让行走或跑步变得更加稳固，
想要进行科学、有效的腿部训练，
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